Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini
Melex.id – Jakarta – Tidur yang mana berkualitas memegang peran kunci dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang tersebut kita konsumsi.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dimaksud telah lama terbukti membantu meningkatkan tidur lalu menyebabkan kita merasa tambahan segar pada pagi hari.
1. Kiwi
Buah kiwi mengandung serotonin kemudian antioksidan yang dapat membantu mengatur siklus tidur. Makan buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat mengiklankan kualitas tidur yang mana lebih tinggi baik.
2. Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry atau ceri masak, kaya akan melatonin, hormon yang mengatur tidur. Dilansir dari Medical News Today, konsumsi jus ceri tart secara teratur dapat membantu meningkatkan durasi tidur lalu mengurangi gangguan tidur.
3. Susu
Susu sering kali dikaitkan dengan tidur yang tersebut nyenyak. Produk hasil ternak ini mengandung triptofan, prekursor serotonin yang tersebut dapat membantu menenangkan sistem saraf serta meningkatkan tidur.
4. Pistachio
Pistachio mengandung vitamin B6 yang digunakan penting untuk produksi melatonin. Kacang ini pistachio dapat menjadi camilan yang mana baik sebelum tidur dan juga membantu memelihara tidur yang nyenyak.
5. Pisang
Pisang mengandung magnesium serta potasium, dua nutrisi yang berperan dalam relaksasi otot. Dikutip dari HealthHub Singapura, ini dapat membantu menurunkan tekanan darah lalu meningkatkan kualitas tidur.
6. Almond
Almond adalah sumber magnesium lalu protein yang digunakan baik. Dilansir dari Cleveland Clinic, almond dapat membantu meningkatkan tidur dikarenakan magnesium berperan dalam relaksasi otot dan juga pembentukan serotonin.
7. Madu
Mengonsumsi madu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar insulin dalam darah. Hal ini dapat meningkatkan tryptophan masuk ke otak, yang mana kemudian diubah menjadi serotonin juga melatonin untuk mengiklankan tidur yang dimaksud lebih tinggi baik.
Rahasia Tidur Sebentar Tapi Berkualitas, Begini Caranya
Sumber : Tempo.co